trening siłowy

[...] spytam jeszcze raz: co mogę robić we wtorek (najlepiej na siłce), ale nie pod kątem masy? Trochę zaczyna mnie ulewać, pogoda na dworze nie sprzyja interwałom, a mam wtorek dzień wolny od treningu i chcę go wykorzystać (mam karnet open, więc mogę spokojnie wykorzystać ten dzień na siłce). Jakiś trening mi ktoś poleci, bardziej aerobowy niż siłowy?

super_pit Jeśli bedzie to NOWY, trening typowo silowy, to dobrze by było zrobić kilku dniowa przerwę. Kwadratowy, nie wiem czy tutaj jakiś mod zagląda w ogole, pomysł to niby tylko drobna koretka, jeśli ktoś chce to gdzie kolwiek wpisze sobie w profilu "mc:(kg)" i tyle. Tutaj raczej nikt tego pytania/pomysłu nie zauważy.

streetowa ciężko zastąpić typowo siłowy trening pleców pływaniem ale lepiej pływać niż nie robić nic

Volter14 Trening aerobowy, czyli wszelkie bieganie, rowerek itp. Snakers1 To już zależy od diety, bo da się budować masę robiąc plan typowo siłowy.

A co powiecie o mixie treningu na mase i na siłe, tzn powtórzenia 10/8/6/6 ? Bo na masie mi aż tak bardzo nie zależy, bardziej potrzebuje siły ale na trening typowo siłowy jednak za wcześnie.

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

Zgadza się Panie Tomku. Trening jest siłowy + ćwiczenia kulturystyczne ale micha zaplanowana pod robienie sylwetki ;) wiadomo, że na takiej ilości węglowodanów i tłuszczów przy odpowiednim bilansie siła też musi iść :)

tak, tylko żeby w pełni zmaksymalizować wzrost siły trening też wypadało by zmodyfikować pod kątem wzrostu siły a trening typowo siłowy na winku to już tragedia

ja bym wstrzymal sie troszke z kreatyną. a na przyszlosc- do krea polecam taki trening jak i bez niej. masowo-silowy , badz czysto silowy

domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]

[...] nie nie trzasnelam tego przed snem, bo.. zapomnialam! pozno bylo. ale dzis rano byl na sniadanie jestem zniesmaczona bo tylko 1,30 ja to bardzo lubie i koncze kazdy silowy trening tym. Ostatnimi czasami dalam troche na wstrzymanie z tym bo mnie kolana (zwlaszcza prawe) bola, nic nie kapuje.. chyba musialam jakos zle ciazar ciala przeniesc. [...]

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie. Mocniejsze mięśnie także wpływają na zdolność rozwijania [...]

bedzie git jesli chcesz wykorzystac dzialanie tej yohy w składzie to pamietaj o odstępie od węglowodanów przynajmniej z 2h Na siłowy trening zawsze latam gdzieś 2,5h po posiłku na pusty bebech, specjalnie też mniej warzyw w posiłku przed treningowym posiłku daję, szybciej czuję wtedy ssawę niż jak mam nasypane warzyw. Z ciekawości jeszcze pytanko, [...]

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

No na pewno codziennie aeroby na razie, co najmniej 1/2h na orbiterce, albo trening w piłkę nożną, w piątki koszykówka. Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal więc odjęcie 500 to nie tak dużo...chciałbym stracić z 7kg tłuszczy do czerwca:) Ale myślę, że w kwietku najpóźniej będę już miał ławeczkę to zacznę siłowy i wtedy dieta ulegnie zmianie. [...]

ściągnij dziennik posiłków vitalmax i według niego sobie policz albo waga x 24 x współczynnik aktywności 1,5 mały 1,75 średni 2 duży w twoim przypadku średni robił trening areobowy 3x w tygodniu chyba siłowy

Witam Szykuję się duża redukcja, dieta i trening prawie gotowe. Teraz zastanawiam się nad odżywkami. Posiadam mzb olimpu, omega 3, 5 blistrów thermo speed od kolegi, witaminy olimpu. Jestem mocno otłuszczony. Zastanawiam się czy przy moim 22% bf warto kupować bcaa. 3-4 x w tygodniu kręcę aeroby + 3 razy siłowy. Niedługo dojdzie jeszcze mma.

jak chcesz typowo siłowy trening to trójbój siłowy dział

[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]

[...] kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po [...]